Бег: главные ошибки новичков

Кипр – это средиземноморский остров, его историю можно смело считать, отражением древних легенд, у российских туристов...

Если вы противник размеренного отдыха – тогда вам придется по душе индивидуальный тур, который вы сможете разработать сами...

Лангсуан является достаточно популярным туристическим центром на побережье Южно-Китайского моря...

Отдых в испанском городе Вальядолид непременно придется вам по душе, ведь в нем созданы все условия для того, чтобы времяпровождение гостей было приятным и интересным.

В последние годы российские путешественники, приезжающие в Карловы Вары, все чаще предпочитают останавливаться не в гостиницах и пансионатах этого курорта, а в его частном секторе.

Бег, как и любое другое спортивное занятие, требует соблюдения определенных правил, только тогда он будет приносить пользу вашему здоровью. Многие новички, не знают об этом, из-за чего это занятие превращается для них в настоящие муки и не приносит результата.

Неправильная обувь

В любом виде спорта крайне важно подобрать подходящее снаряжение, даже если вы любитель, а не профессионал. Не стоит надевать на пробежку свои старые потрепанные кеды. Вам не только будет в них некомфортно, но вы также можете получить травму. Выбирайте качественную обувь, с хорошей амортизацией и фиксацией стопы, например, Yeezy Boost купить в Москве можно по очень доступной цене, а вот качество у них отменное.

Старайтесь приобретать кроссовки только в специализированных магазинах, так вы сможете избежать подделок и продукции плохого качества. Кроме того, тут вы встретите осведомленных продавцов, которые смогут компетентно порекомендовать вам обувь. Ведь на самом деле, модели отличаются не только формой и цветом, нужно учитывать вес человека, особенности его стопы, покрытие, по которому вы планируете бегать. Один из качественных ресурсов со спортивной обувью: http://sneakers-store.ru/catalog/adidas-yeezy-boost-men.

Переоценка сил

Профессиональные бегуны всегда занимаются по четкому графику, в котором фиксируются их нагрузки, время и продолжительность занятий, но любители часто не задумываются о своем графике, и занимаются от случая к случаю. Иногда после первых тренировок у человека появляется эйфория, ему хочется еще и еще. В результате чего, человек слишком быстро увеличивает нагрузки, с которыми его организму тяжело справляться. Помните о том, что нельзя требовать от се больших результатов слишком быстро! Увеличивать нагрузки можно не больше чем на 10% в неделю.

Многие тренеры рекомендуют начинать тренировку со спортивной ходьбы, которая постепенно развивается в бег.  Также не стоит заниматься каждый день, лучше давать себе дни отдыха. Несоблюдение этих правил часто приводит к переутомлению или даже растяжению связок.

Обезвоживание

Когда вы бегаете, вы активно теряете жидкость, которую обязательно нужно восполнять. Запомните правила употребления воды во время тренировки:

• Перед пробежкой 200грн воды.
• В процессе бега выпивайте несколько глотков, как только почувствуете жажду. Обычно это происходит каждые 20минут.
• Если ваши занятия длятся более 1,5 часов, можно заменить воду энергетическим напитком с полезными минералами.

Занимайтесь спортом правильно!