На главную Напишите нам! Напишите нам!
22-11-2012
 

Что надо делать, для улучшения своего здоровья

  Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физио- логичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

  Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

  Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

  Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

  Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

  Гигиена тела и окружающей среды. В здоровом теле — здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

  Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики (даже «легкие») крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

  Забота об иммунитете. Мы не раз писали о том, как именно вы можете укрепить свой иммунитет — начните с простых закаливающих процедур, постепенно усложняя их. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

  Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1−1, 5 литров чистой воды в день.

  Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — выезжать к морю или хотя бы «на шашлыки», плавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.

Рекомендуем в повседневной деятельности:

Скачать - инструкцию по созданию загрузочной флешки = 50,02мин. 20.04.2014г.
Скачать - правила получение аттестата Webmoney  (30.61 MB) = 7. 5 мин. 11.01.2013г.
Скачать ссылки на каталоги - для регистрации сайта (69.5 MB) = 9. 7 мин. 01.10.2013г.
Скачать - wifi router настройка модема (41.72 MB) = 7 мин. 46 сек. 26.01.2013г.
Скачать - TDSSKiller диагностика, лечение систем (24,71 MB) = 6,02 мин. 01.12.2012г.
Скачать - пример готового проэкта в Lazarus (91,59 MB) = 1,31мин. 08.04.2013г.
Скачать - правила установки MySQL в Lazarus (20,17 MB) = 4,55 мин. 25.02.2013г.
Класс!
Программы самостоятельного оздоровления: перестаём делать себя больными..

Итак, какие же продукты обладают наибольшей лекарственной силой? Каков предел, когда речь заходит об исцелении болезней? О многих из этих продуктов вы наверняка слышали раньше.

1. Имбирь

О целебные свойствах имбиря человеку известно уже много веков (как и о пользе многих других продуктов из этого списка). Имбирь помогает предотвратить развитие раковых заболеваний, оказывает противовоспалительное воздействие, облегчает боль в горле и помогает при расстройстве желудка. Пожалуй, быстрее всего имбирь оказывает лечебное воздействие при расстройстве желудка, в том числе устраняет тошноту, изжогу и вздутие живота. Ко всему прочему этот корень легко включить в ваши привычные блюда.

2. Чеснок

Чеснок – мощный иммуностимулятор, который широко используется при приготовлении пищи во всём мире. Исследователи также сообщают о противораковых свойствах чеснока, получивших широкое признание и даже подтверждённых Национальным институтом рака: «Предварительные исследования показали, что потребление чеснока может снизить риск развития нескольких типов рака, особенно рака желудочно-кишечного тракта».

Чеснок является мощным противовирусным, антибактериальным и противогрибковым средством.

3. Зелёный чай

Также как имбирь и чеснок, зелёный чай обладает противораковыми свойствами. Кроме того, зеленый чай помогает ускорить потерю веса, укрепить здоровье сердца и избежать развития диабет.

4. Мёд мануки

Было обнаружено, что мёд, получаемый от пчёл, которые лакомились нектаром и пыльцой цветов мануки, богат антибактериальными свойствами, эффективными даже против таких устойчивых к антибиотикам инфекций как стафилококк. Этот чудесный эликсир также способен залечивать раны и предотвращать болезни сердца.

5. Куркума

Набирающая всё большую популярность на Западе (отчасти благодаря своим лекарственным свойствам) куркума чаще встречается в восточной кухне и народной медицине. Она также способствует поддержанию оптимального уровня сахара в крови, профилактике раковых заболеваний, поддержанию гигиены полости рта и даже лечению депрессий.

Эти пять продуктов – одни из самых полезных в мире. Некоторые из них вы можете вырастить сами. Но не столь важно, как вы их приобретёте, намного важнее изучить полезные свойства этих продуктов и сделать их частью повседневного рациона.

Модульное EVA-покрытие в последнее время активно используется в помещениях для занятий аэробикой, фитнесом и т.д... Такие покрытия отличается повышенной прочностью и износоустойчивостью. Зацепы в виде «ласточкин хвост» обеспечивают надёжное крепление. Отличительной особенностью их может служить отсутствие вредных компонентов и стойкость к перепадам температур.
Совсем недавно в аптеках появился уникальный препарат, который можно исполь- зовать для профилактики и лечения венозной недостаточности на любой стадии развития заболевания - Венитан Форте. В его состав входят два активных вещества, воздействующих на главные звенья патологического процесса: эсцин (экстракт конского каштана) и хорошо всем известный гепарин. Эсцин оказывает тройное действие на сосудистую стенку: венотонизирующее, ангиопротекторное и противовос- палительное, что позволяет предотвратить или замедлить развитие заболевания и снимает главные симптомы недомогания — боль и отеки. Гепарин, входящий в состав препарата, предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию.
 
Система раскрутки
Яндекс.Метрика
Копирование возможно при указании прямой индексируемой гиперссылки